pompa na klatke

ja jestem zadowolony po dużym CP dobra wytrzymałość i pompa smak ochydny jak dla mnie +10kg na barki +5kg na bic tric na klatke mi nic nie dało POLECAM PS: za tydzień sie szykuje znowu cykl na dużym CP + mono 300g + witaminy

ja juz mam ktorys dzien na CP z zoladkiem nei mam zadnych akcji, smak tez mi sie jeszcze nie znudzil. pompa ? hmm... raczje nie czuje pompy, wczesniej skonczylem puszke Vasobolanu HI TECA i byla super pompka a teraz, nic. sila, to moje najwieksze zaskoczenie. jestem od ok. tygodnia na tym staku i co trening dorzucam sobie jakis maly krazek do [...]

[...] w porównaniu do ostatniego treningu przez to iż byłem masakrycznie zmęczony :) Ciśniemy dalej :) 2. PODCIĄGANIE NACHWYT 7/7/7/6+3N - Tutaj jestem mega zadowolony :) Siła i pompa jest już konkretna :) 3. DIPY 11/11/11/11 - Wreszcie limit osiągnięty, wchodzimy na 4s po 12p :) 4. PODCIĄGANIE PODCHWYT 7/7/7/6+2N - To samo co ćwiczenie nr. 2 :) 5. [...]

[...] w porównaniu do ostatniego treningu przez to iż byłem masakrycznie zmęczony :) Ciśniemy dalej :) 2. PODCIĄGANIE NACHWYT 7/7/7/6+3N - Tutaj jestem mega zadowolony :) Siła i pompa jest już konkretna :) 3. DIPY 11/11/11/11 - Wreszcie limit osiągnięty, wchodzimy na 4s po 12p :) 4. PODCIĄGANIE PODCHWYT 7/7/7/6+2N - To samo co ćwiczenie nr. 2 :) 5. [...]

[...] bo czułem kaptury i lekko górną część pleców :) *Brzuch 1.Wznosy prostych nóg w zwisie na drążku 10/10/7/7 2.Allachy 30KGx12 40KG/40KG/40KG/40KG Trening wypadł świetnie, pompa na plecach niesamowita. Z siłownią już się oswoiłem więc git. Dzisiaj wpadło jakieś 10/12km z buta dość mocnym tempem+2,5km na bieżni więc zakwasy z nóg lekko [...]

[...] 12x7,5kg , 12x7,5kg ,12x7,5kg ,12x7,5kg WL to akurat zawsze byłem jestem i będe słaby więc rewelacji nie będzie , ale mimo to było ok , sztanga opuszczana do samej klatki , pompa fajna i bez wymuszonych. Wycisk z rotacją to moje ulubione ćwiczenie na klatke , pompa ekstremalna i czuć mięśnie, robie krótkie przerwy między seriami , ostatnia seria [...]

[...] dzisiaj około 35-40 minut _____________________ To jest jakaś masakra co się dzieje na treningu teraz, dzisiaj tylko 5 zasadniczych głównych mocnych serii na klatkę. A pompa przeogromna. Wszystko mega dokładnie i z mega masakrycznym dopięciem mięśnia, rozpiętki na 18kg przy 15 ruchach robiłem tak powoli i dokładnie że trwało to chyba z dwie [...]

Dzień 309. Wtorek 20.01 Dzień nietreningowy. Dieta: 1)Chlebek własnego wypieku +jajka na twardo +warzywa 2Placek owsiany (płatki owsiane+jaglane+2jajka+mleko+proszek do pieczenia+banan/jabłko)+masło orzechowe+Whey95 Activlab 3)Ryż jaśminowy +tuńczyk+cebulka,czosnek+przecier pomidorowy 4)Ryż jaśminowy +tuńczyk+cebulka,czosnek+przecier pomidorowy [...]

[...] przed treningiem , 6 kaps mono po treningu , 2 x asparganin, 2x lecytyna, przed treningiem Black Bombs Komentarz: Puki nie zaczałem bicepsu to trening wydawał się spoko, później już pod górke :D a tricepsy mimo śladowych obciążeń piekły, paliły, szczypały, pompa mega, polecam :) . Pozdro! Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-01-18 00:21:40

[...] trening, problem z lewą ręką, mega słaba była, nadgarstek się wykręcał, coś w przedramieniu strzeliło i teraz lekko ściśnięte i tric pobolewa.. Progress siłowy odnotowany, pompa niesamowita, starałem się zrobić trening na 100%. I tak było. Pozdrawiam. Żarełko [...]

[...] rows - 5x5(90kg) Bez najmniejszych problemów to poszło. Z pełnym powerem i staram się te plecki "odkocić" AEROBY - 20minut chodu na bieżni (6km/h) samopoczucie po: pompa na nogach po chodzie Masakra ale fajnie. Wszystko ok, bez problemów no i czułem klatkę, co dla mnie jest bardzo ważne. Ostatni trening WL w tym planie ... Pozdro.

Dzień 37 DT TRENING: 13.30-14.30 Dzisiaj wyszedł fajnie, improwizowany, ale jestem b. zadowolony. Pompa konkretna. Załączę obciążenia, jakimi dzisiaj operowałem, by mieć porównanie co do progresu. 1) Przysiady 5x5 - najpierw rozgrzewka 10x40kg, później jedna seria 5x60kg, kolejne 4 serie po 70kg. mogłem dorzucić jeszcze z dychę, ale chciałem [...]

[...] 8 (4s) 8 x 40 8 x 50 8 x 70 8 x 70 (ostatnio 1 seria) 6. Wyciskanie francuskie – rampa 8 (3s) 8 x 25 8 x 30 8 x 35 8 x 35 1 – spoko, nauka techniki 2 – spoko 3 - ciężko 4 – powtórka, pompa niesamowita, 5 – ciężkawo 6 – ciężko Klatę słabo czuję. Po siłce 15 min worek, skakanka, gruszka.

[...] -6* 31kg zapas. Wyciskanie hantli na barki -14* 19kg -12* 21kg -10* 23kg -8* 23kg Francuskie wyciskanie sztangi leżąc gryf łamany -12* 30 -10* 30kg -8* 35kg -6* 40kg MEga pompa na tricepsie. Recenzja z treningu: Trening w Ustroniu morskim inny sprzęt itd ale dałem radę poszedłem tylko dlatego że akurat padał deszcz i nie miałęm co robić [...]

[...] je czuje lepiej I nie zawsze uda mi sie dobic do 15 seri I czasami koncze na 12 ale czuje jakby palenie pieczenie w klatce I chwile po skonczeniu danej seri nastepuje pompa ze hej I moje pytanie brzmi czy zawsze musze stosowac dana liczbe powturzen np 15 dodam ze jesli tym samym ciezarem moge zrobic 15 s szybko to w momencie kiedy zwolnie [...]

misyogi40: Subiektywna ocena z pompą całej ręki- widok potrafi być naprawdę zachęcający do kolejnych treningów. Powiem Ci, że ja tez tak robiłem, ale w tym sezonie, gdy postawiłem sobie za cel poprawę tricepsów, zwłaszcza głowy bocznej, to rozdzieliłem bica i trica na różna dni i efekt jest bezdyskusyjny. Gdy w pełni angażujesz się w trening, to [...]

Day 4: KLATKA TRIC BIC HYPERTROPHY : Wycisk sztangi poziomo 7 x 3p staly 7 x 3 x 95 Wycisk hantli na skosie dodatnim 4 x 12-8 < max dopięcie w szczycie i wolny negatyw 12x21 /12x23/11x23 /10x 23 Gilotynowe wyciskanie na skosie ujemnym 3-2 x 12-16 12x50 /15x40 /15x40 Krzyżowanie linek na bramie 2 x 20 2x20 x 10kg A Prostowanie ramion na wyciagu [...]

[...] lepiej, sztanga na klatkę w moim przypadku raczej rzadziej niż częściej powinna występować 3. Wyciskanie hantli płaska 15x 8kg, 15x żółte, 15x niebieskie czucie bajka, pompa bajka, ćwiczenie bajka 4. Rozpiętki na płaskiej 6x 8kg(nie czułem, odłożyłem), 15x żółte (genialne czucie), 15x niebieskie (dobre czucie, ale nie tak jak przy [...]

Dzięki za słowa uznania, staram się jak mogę Dzisiejszy trening: Martwy ciąg: 3x4x175kg i 1x3x175kg (w ostatniej serii wymiękłem) Skłony tułowia ze sztangą: 8x95kg/8x100kg/2x8x102,5kg Podciąganie na drążku do karku: 2x9/2x8 Wiosłowanie sztangą: 2x8x80kg/2x8x82,5kg Zarzucanie sztangi na klatkę piersiową: 3x6x70kg Spięcia mięśni brzucha: [...]

[...] jaki sens robic te dwa cwiczenia ? mozna sztangielki wywalic zostanie 12 na serii na klatke wystarczy Barki : - Wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc 4 x 12,10,8,6 + pompa po ostatniej - Wyciskanie sztangi zza głowy 4 x 12,10,8,6 + pompa po ostatniej tu podobnie lepiej zrobic jedno porzadnie ;-) daj przod , tylem latwiej o kontuzje a [...]